6 Mitos de Aptitud Femenina Que Está Evitando Que Esté En Forma
¡El mundo de la aptitud femenina está absolutamente lleno con mitos y es tiempo de desmentirlos! ¡Mire estos 6 mitos de aptitud femenina y aquí está porque no son correctos!
El mundo de la aptitud femenina está totalmente lleno con mitos. Tantos que la oportunidad de un solo artículo desmintiéndolos todos es casi nula.
Honestamente, cuando se trata a algunos de estos mitos de salud, los hombres y las mujeres no piensan tan diferentemente.
¡Comenzamos a desmentir algunos mitos para que pueda cumplir todas sus metas de aptitud!
1. Las Mujeres Necesitan Entrenar Diferente Que Los Hombres
Si usted es nueva en el entrenamiento, probablemente ha sido traída bajo la antigua teoría de que los hombres necesitan cargar pesado para hacerse enormes y las mujeres necesitan cargar ligero para “tonificarse”. Desafortunadamente, este simplemente no es el caso.
Los hombres y las mujeres, en el rango de repetición para entrenamiento de fuerza cae entre 1-5 repeticiones por 4-6 sets por ejercicio y el entrenamiento de hipertrofia cae entre 6-15 repeticiones por 3-5 sets por ejercicio. Ambos van a construir un gran trato para el músculo, especialmente si es un levantador sin experiencia.
Las buenas noticias es que la diferencia hormonal entre hombres y mujeres afectará cómo el músculo forma su cuerpo.
Mientras la testosterona llena a los hombres en estos rangos de entrenamiento experimentará crecimiento de músculo resultado en un físico más voluminoso, las mujeres que entrenan en estos rangos de repetición verán crecimiento de músculo, pero no verán un físico más voluminoso por su fala de testosterona y abundancia de estrógeno.
Sin embargo, utilizar estos rangos de repetición apropiadamente en un programa de entrenamiento por una duración de tiempo y mientras está en un déficit calórico, se deshará de la grasa no deseada mientras construye músculo para darle la apariencia “tonificada” que más desea.
2. No hay algo como comida “buena” y “mala”
Encasillar su comida es una de las peores cosas que puede hacer para su salud mental. Usted realmente no quiere bajar por el camino mental de decidir que comida está fuera de los límites.
Cría una mentalidad en la cual incluso si tiene las calorías para disfrutar la comida que quiere, usted podría atascarse comiéndola porque está “prohibida” y esta es su única oportunidad para disfrutar su sabor.
Aún si usted es capaz de comer con moderación, tendrá la culpa sobre comerla, porque usted ya la ha considerado como algo “sucio” e impuro. Esto hará que las ganancias de peso temporales por hinchazón se asocien con comer una comida que no está acostumbrada y parecerá que es el fin del mundo.
En su lugar, intente en pensar en la comida por su calidad nutricional. Úselo para conocer sus macros y micros para que pueda darles combustible a sus sesiones de levantamiento de peso y sesiones de cardio. Una vez que haya conocido sus requerimientos mínimos micro (vitaminas y minerales), si tiene macros (proteína, carbohidratos y grasas) que sobren, ¡Disfrute una comida que le guste!
3. Comer una dieta baja en carbohidratos es lo mejor para la pérdida de grasa
Si quiere lograr todas sus metas de aptitud, entonces tiene que darles combustible a sus ejercicios. Si ya está cortando los carbohidratos, instantáneamente está eliminando la fuente de combustible favorita de su cuerpo.
Los carbohidratos de alguna manera han ganado una mala reputación y ahora son culpables de causar masivas cantidades de aumento de grasa. También están comenzando a ser culpados por más y más reacciones alérgicas con aparentemente todos desarrollando una alergia al gluten. Para la felicidad de estos, esto no es verdad.
La mayoría de las instituciones recomiendan un 45-65% de consumo total de calorías que vienen de carbohidratos para aquellos que entrenan (levantamiento de pesas y/o cardio) regularmente. Obviamente, para llevar un estilo de vida saludable, usted obtendrá la mayoría de estos carbohidratos de fuentes ricas en fibra, vitaminas y minerales como frutales, vegetales y granos enteros.
-Continuará-
