6 Mitos de Aptitud Femenina Que Está Evitando Que Esté En Forma

¡El mundo de la aptitud femenina está absolutamente lleno con mitos y es tiempo de desmentirlos! ¡Mire estos 6 mitos de aptitud femenina y aquí está porque no son correctos!

Parte II

4. Las mujeres necesitan hacer mucho cardio para estar en forma

El cardio mantiene a su sistema cardiovascular en la mejor forma, con lo cual muchos lucharán a través de solo hacer levantamiento de pesas. Sin embargo, este consejo parece demasiado convencional y sacado de una revista barata del supermercado.

Estos días, algunos entrenadores más nuevos (hombres y mujeres) aún creen que pueden tener el cuerpo que ven en las revistas a través de solo trotar.

Para decir la verdad, puede obtener resultados de cardio, especialmente cuando se trata de la pérdida de grasa. Sin embargo, son difíciles de conseguir continuamente. El cuerpo disfruta este sistema llamado sobrecarga progresiva, donde usted continuamente incrementa alguna variable de su entrenamiento. Ahí es donde los hombres y mujeres pueden beneficiarse del entrenamiento de pesas.

Es más fácil manipular las variables en un entrenamiento de resistencia. Puede incrementar el peso, las repeticiones o cambiar el ritmo en el cual usted levanta el peso.

5. Las Mujeres No Deberían Tomar Creatina

Por alguna razón, muchas personas aún le tienen miedo al monohidrato de creatina. Hay numerosos estudios sobre lo beneficial que puede ser, pero las personas aún se adhieren a los mitos.
La creatina puede asistir a las mujeres en lograr sus metas de entrenamientos de resistencia. Puede ayudarle a incrementar la cantidad de trabajo que es capaz de hacer en el gimnasio. Esto lleva a la quema de más calorías, y dependiendo de cómo esté comiendo puede indirectamente llevar a una cantidad más grande pérdida de grasa.

6. Las mujeres no necesitan comer tanta proteína

Las mujeres no necesitan comer tanta proteína como los hombres, claro. Pero es solo porque los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades calóricas. Las mujeres que quieren perder grasa deberían mantener el consumo de proteína relativamente alto en su consumo general de caloría.

Tener un alto consumo de proteína mientras intenta perder grasa le ayudará a preservar músculo magro mientras que también le ayudará a mantenerla saciada (sentirse llena).

Tomar suero de polvo de proteína después del ejercicio y/o comer una barra de proteína puede ayudarle a alcanzar sus requerimientos diarios de proteína. Tomar proteína después del ejercicio podría ayudarle a recuperarse más rápido de su entrenamiento, mientras que una barra de proteína es el tentempié alto en proteína perfecto para comer durante el curso del día.

¿Cuánta proteína debería comer? Todos son diferentes. Encuentre un punto dulce entre 0.7g-1.2g por libra de su peso diario.

Conclusión

No deje que los mitos lo detengan de alcanzar sus metas de aptitud.

Si quiere ser delgada, las claves al éxito son simples:
• Entrene resistencia con programa apropiado que incorpore el cardio y el levantamiento de pesa
• Coma una dieta balanceada que le premiará por sus ejercicios y le asistirá con sus metas.
• Complete apropiadamente para llenar los vacíos en su nutrición y que le permita entrenar con el enfoque que necesita para cargar sus resultados.